Ramazan'da kabızlıkla savaşın: İftar ve sahurda dikkat edilmesi gerekenler

Ramazan ayında oruç tutarken kabızlık ve hazımsızlık gibi sindirim sorunlarından kaçınmak için su tüketimine özen gösterin, lifli gıdalara ağırlık verin ve probiyotiklerle destekleyin. Uzm. Dr. Özgür Ecemiş, sahur ve iftar arasında düzenli sıvı alımının önemine dikkat ç

Sağlık - 2 ay önce

Ramazan ayında oruç tutarken kabızlık ve hazımsızlık gibi sindirim sorunları sıkça yaşanabiliyor. Liv Hospital Samsun Gastroenteroloji Kliniği’nden Uzm. Dr. Özgür Ecemiş, bu sorunlardan kaçınmak için dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktaları paylaştı.

SU TÜKETİMİOruç tutarken uzun süre susuz kalmak, kabızlığın en önemli nedenlerinden biridir. Bu nedenle iftar ve sahur arasında bol su içmek büyük önem taşıyor. Uzm. Dr. Ecemiş, "İftar ve sahur arasında en az 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin. Suyun yanı sıra şekersiz komposto, ayran, bitki çayları gibi sıvıları da tüketebilirsiniz." dedi.

LİFLİ GIDALARSahurda ve iftarda lifli gıdalara ağırlık verilmesi, bağırsak hareketlerini düzenleyerek kabızlığın önlenmesine yardımcı olur. Tam tahıllı ekmek, yulaf, kuru baklagiller, sebze ve meyve gibi lif açısından zengin gıdalar, sofradan eksik edilmemeli. Ayrıca kuru meyveler, özellikle kuru kayısı, kuru erik ve incir gibi gıdalar, lif içeriği sayesinde kabızlığa iyi gelir.

PROBİYOTİKLERYoğurt gibi probiyotik içeren gıdalar, bağırsak florasını düzenleyerek sindirim sistemini destekler. Bu tür gıdaların, özellikle Ramazan ayında düzenli olarak tüketilmesi önerilir.

YAĞLI VE AĞIR GIDALARDAN KAÇININİftarda ve sahurda yağlı, kızartılmış ve ağır gıdalardan uzak durmak önemlidir. Bu tür gıdalar sindirimi zorlaştırarak hazımsızlığa ve kabızlığa neden olabilir. Uzm. Dr. Ecemiş, yemekleri yavaş yemenin ve iyice çiğnemenin hazımsızlığı önlemeye yardımcı olacağını belirtti.

DÜZENLİ EGZERSİZİftar sonrası hafif egzersizler yapmak, sindirim sistemini harekete geçirir ve kabızlık sorununu önler. Özellikle yürüyüş gibi hafif aktiviteler, sindirimi kolaylaştırır.

DİĞER ÖNERİLERSahurda kahve ve çay tüketimini sınırlamak gerekir. Kafein, vücuttan su atımını artırarak kabızlığa yol açabilir. İftardan sonra rezene veya papatya çayı içmek, sindirimi rahatlatır ve hazımsızlığı engeller. Uzun süreli kabızlık yaşayan kişilerin, altta yatan sağlık sorunlarını belirlemek için bir doktora başvurması önerilir.

SAHUR VE İFTAR MENÜSÜ ÖNERİSİSahur:1 kâse yulaf ezmesi (süt veya yoğurt ile)1 adet haşlanmış yumurta1 porsiyon meyve (örneğin, elma veya armut)1 avuç içi kadar ceviz veya bademBol suİftar:1-2 adet hurma1 kâse mercimek çorbası1 porsiyon ızgara tavuk veya balıkBol yeşillikli salata1 kâse yoğurtBol su

HABERİ SİTEDEN OKU...

Ramazan'da kabızlıkla savaşın: İftar ve sahurda dikkat edilmesi gerekenler

Fenerbahçe maçı öncesi Rangers'ta flaş Philippe Clement kararı!

Bayern Münih'ten Eintracht Frankfurt'a farklı tarife!

Halkın Partisi tarafından “Yolsuzluklara Karşı Mücadele” söyleşisi yapıldı

Bandabuliya Sahnesi’nin yapım çalışmaları tamamlanıyor

Son Dakika... İstanbul Valisi Davut Gül'den açıklama: Okullar tatil mi?

Erhürman, Gazimağusa Belediyesi’nin projelerini yerinde inceledi

Atalanta Empoli'ye hiç acımadı!

2025 AÖL 2. dönem sınavları ne zaman? AÖL sınav giriş yerleri açıklandı mı?

2 kırmızı kart çıktı: Real Betis yıldızıyla güldü!

İktidarın modeli değiştireceği iddia edilmişti: Üç eğitim derneğinden 4+4+4 raporu

Fazla tuz tüketimi obezite riskini yüzde 330'dan fazla artırabilir

60. Türk Pediatri Kongresi, 7-11 Mayıs'ta KKTC'de düzenlenecek

Sağlık Bakanlığı “14-20 Nisan Kalp Sağlığı Haftası” nedeniyle mesaj yayımladı

KKTC’de Ulusal Radyasyon Onkolojisi Kongresi yapıldı

Uzmanı açıkladı: ‘Huzursuz bacak sendromu, Parkinson belirtisi olabilir’

Survivor'da kim elendi? Ödül oyununu kim kazandı?

Beyaz Saray'da panik anları: Trump'ın konuştuğu sırada Mehmet Öz'ün torunu bayıldı

Gönül Dağı dizisinin 'Taner'i' Berk Atan trafik kazası geçirdi

HSK kararı Resmi Gazete’de yayımlandı

Pentagon açıkladı: ABD askerleri Suriye'den çekiliyor

haberkibris.com.tr