Ramazan'da kabızlıkla savaşın: İftar ve sahurda dikkat edilmesi gerekenler

Ramazan ayında oruç tutarken kabızlık ve hazımsızlık gibi sindirim sorunları sıkça yaşanabiliyor. Liv Hospital Samsun Gastroenteroloji Kliniği’nden Uzm. Dr. Özgür Ecemiş, bu sorunlardan kaçınmak için dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktaları paylaştı.

SU TÜKETİMİOruç tutarken uzun süre susuz kalmak, kabızlığın en önemli nedenlerinden biridir. Bu nedenle iftar ve sahur arasında bol su içmek büyük önem taşıyor. Uzm. Dr. Ecemiş, "İftar ve sahur arasında en az 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin. Suyun yanı sıra şekersiz komposto, ayran, bitki çayları gibi sıvıları da tüketebilirsiniz." dedi.

LİFLİ GIDALARSahurda ve iftarda lifli gıdalara ağırlık verilmesi, bağırsak hareketlerini düzenleyerek kabızlığın önlenmesine yardımcı olur. Tam tahıllı ekmek, yulaf, kuru baklagiller, sebze ve meyve gibi lif açısından zengin gıdalar, sofradan eksik edilmemeli. Ayrıca kuru meyveler, özellikle kuru kayısı, kuru erik ve incir gibi gıdalar, lif içeriği sayesinde kabızlığa iyi gelir.

PROBİYOTİKLERYoğurt gibi probiyotik içeren gıdalar, bağırsak florasını düzenleyerek sindirim sistemini destekler. Bu tür gıdaların, özellikle Ramazan ayında düzenli olarak tüketilmesi önerilir.

YAĞLI VE AĞIR GIDALARDAN KAÇININİftarda ve sahurda yağlı, kızartılmış ve ağır gıdalardan uzak durmak önemlidir. Bu tür gıdalar sindirimi zorlaştırarak hazımsızlığa ve kabızlığa neden olabilir. Uzm. Dr. Ecemiş, yemekleri yavaş yemenin ve iyice çiğnemenin hazımsızlığı önlemeye yardımcı olacağını belirtti.

DÜZENLİ EGZERSİZİftar sonrası hafif egzersizler yapmak, sindirim sistemini harekete geçirir ve kabızlık sorununu önler. Özellikle yürüyüş gibi hafif aktiviteler, sindirimi kolaylaştırır.

DİĞER ÖNERİLERSahurda kahve ve çay tüketimini sınırlamak gerekir. Kafein, vücuttan su atımını artırarak kabızlığa yol açabilir. İftardan sonra rezene veya papatya çayı içmek, sindirimi rahatlatır ve hazımsızlığı engeller. Uzun süreli kabızlık yaşayan kişilerin, altta yatan sağlık sorunlarını belirlemek için bir doktora başvurması önerilir.

SAHUR VE İFTAR MENÜSÜ ÖNERİSİSahur:1 kâse yulaf ezmesi (süt veya yoğurt ile)1 adet haşlanmış yumurta1 porsiyon meyve (örneğin, elma veya armut)1 avuç içi kadar ceviz veya bademBol suİftar:1-2 adet hurma1 kâse mercimek çorbası1 porsiyon ızgara tavuk veya balıkBol yeşillikli salata1 kâse yoğurtBol su

HABERİ SİTEDEN OKU...

Ramazan'da kabızlıkla savaşın: İftar ve sahurda dikkat edilmesi gerekenler

Ramazan'da kabızlıkla savaşın: İftar ve sahurda dikkat edilmesi gerekenler

Filede DAÜ ve KGM finalde

Rıdvan Yılmaz asist yaptı: Rangers 6 gollü maçta kazandı!

Taksim Sahası ışıklandırma

Balıkesir’de “Evde Berber Hizmeti” başladı

İlk sahur ne zaman? İlk sahur saat kaçta?

Fenerbahçe final four’da

Cumhurbaşkanı Tatar:Hocalı Katliamı’nın acıları hâlâ yüreklerimizde hissediliyor

ABD Başkanı Trump, Zelenski’ye diktatör demişti... Ukrayna askeri ne düşünüyor?

Ramazan 1 Mart Cumartesi günü başlayacak…

Saatler içinde 50 kişi hayatını kaybetti: Yeni bir salgınla mı karşı karşıyayız?

CHP'li Gezmiş sağlıktaki krize dikkat çekti: 'Önlem alınmazsa eczaneler kapanabilir'

“Multipl Skleroz (MS) Hakkında Her Şey” isimli konferans düzenleniyor

Hekimlerin 'Beyaz Yürüyüşü' İzmit'te: 'Beş dakikada sağlık olmaz'

Devrim niteliğinde kanser aşısı: 9 hastada tam iyileşme sağlandı

Köpeklerin en sevdiği renk açıklandı

Trafik kazalarında 2 kişi yaralandı, 1 kişi tutuklandı, 1 araç yandı

Sokak ortasında silahlı saldırı

Avrupa Birliği'nden ABD'ye tarife uyarısı: 'Avrupa'yı koruyacağız'

Gaziantep'te 4 gollü galibiyet: Fenerbahçe lider olarak çeyrek finalde!

haberkibris.com.tr