Sonbahar ve kış aylarında güneÅŸ ışığından alınan mutluluk hormonunun (serotonin) düştüğünü söyleyen Ä°stanbul GeliÅŸim Ãœniversitesi (Ä°GÃœ) Ä°ktisadi, Ä°dari ve Sosyal Bilimler Fakültesi Psikoloji Bölümü’nden ArÅŸ. Gör. Deniz Mısra Gürol, “Bu durumda uyku hormonu olan melatonin olması gerekenin üzerinde üretiliyor. Sıcaklık ve ışık deÄŸiÅŸikliklerinin yanı sıra birçok kiÅŸi yeni iÅŸ dönemi ya da çocuklarının yeni baÅŸlayan eÄŸitim dönemi ilgilenmeye baÅŸlıyor. Hâl böyle olunca da; programlarda, rutinlerde, beklentilerde ve hatta iliÅŸkilerde birtakım farklılıklar ortaya çıkıyor” ifadelerini kullandı.
“DOÄžADAKÄ° DEĞİŞİKLÄ°KLERÄ°N RUHUMUZDAKÄ° YANSIMASINI GÖREBÄ°LÄ°RÄ°Z”
Zihnin tahmin edilenden çok daha fazla döngüsü olduÄŸunu belirten Gürol, “Ne kadar istersek isteyelim, kış hüznü yaÅŸarken durmak dışında bir alternatifimiz olmayabilir; verimli, yaratıcı, heyecanlı ve açık olamayabiliriz. Böyle zamanlarda, doÄŸadaki deÄŸiÅŸikliklerin ruhumuzdaki yansımasını görebiliriz. YavaÅŸlamaya ihtiyacımız olabilir, bu sebeple kendi kış modumuzla barışmayı ve sabretmeyi denemeliyiz” diye konuÅŸtu.
“MEVSÄ°MSEL DUYGU DURUM BOZUKLUÄžU BÄ°R DEPRESYON TÃœRÃœDÃœR”
Mevsimsel duygu durum bozukluÄŸunun (SAD-Seasonal Affective Disorder), sonbahar baÅŸladığında tetiklenen bir tür depresyon olduÄŸunu söyleyen Psikolog Gürol, “Mevsimsel duygu durum bozukluÄŸu bir depresyon türüdür. Aynı zamanda nasıl düşündüğünüzü ve hissettiÄŸinizi deÄŸil, günlük yaÅŸamı da yakından etkiler. Bu mevsimsel depresyon genel olarak sonbaharın sonlarında veya kışın baÅŸlarında ortaya çıkar ve kış ile birlikte daha da artar. Bahar ile beraber güneÅŸin açmasıyla son bulur. EÄŸer günün büyük bir bölümünde depresif, endiÅŸeli, daha çok yeme isteÄŸi, aşırı yorgunluk, enerji eksikliÄŸi, umutsuzluk, deÄŸersizlik duyguları, odaklanmada güçlük, sinirli, tedirgin, sosyal etkinliklerden uzak kalma, yapılan aktivitelerden keyif almada güçlük ve uyku sorunlarınız varsa mevsimsel duygu durum bozukluÄŸu yaşıyor olabilirsiniz” dedi.
“BÄ°RÄ°SÄ°YLE KONUÅžTUÄžUNUZDA GEÇİŞ HER ZAMAN KOLAYLAÅžIR”
Mevsimsel duygu durum bozukluğundan ne kadar etkilenildiğine bakılmaksızın, üç önemli faktörün bu durumu yönetmeye yardımcı olacağını ifade eden Gürol, şunları ekledi:
“Bunlardan ilki egzersiz yapmak. Düzenli fiziksel aktivite hem fiziksel hem de psikolojik saÄŸlık için son derece faydalı. Ä°kincisi ise daha fazla ışık almaya çalışmak. Her gün güneÅŸ ışığı almak önem taşıyor. ÇoÄŸu iÅŸ yeri iç mekânda olduÄŸu için güneÅŸ ışığına ulaÅŸmak bir tür çaba gerektiriyor. Vücudumuz için gerekli olan D vitaminini güneÅŸte birkaç dakika geçirerek almaya çalışabiliriz. Üçüncü önemli faktör ise paylaşımda bulunmak. Tüm geçiÅŸlerin kendi zorlukları var ve bu konuda herhangi biriyle konuÅŸtuÄŸunuzda geçiÅŸ her zaman kolaylaşır. Ä°ster yakınınızla ister iÅŸ arkadaşınızla ister terapistinizle konuÅŸun ama mutlaka birisinin içsel düşüncelerinize ve deneyimlerinize girmesine izin verin.”
DHA
